성장기 우리 아이, 키 쑥쑥! 키즈 필라테스 동작 7가지 대공개!

성장기 우리 아이, 키 쑥쑥! 키즈 필라테스 동작 7가지 대공개!

안녕하세요, 여러분! 오늘은 성장기 자녀를 둔 부모님들의 최대 관심사, '키 성장'에 도움이 되는 키즈 필라테스 동작 7가지를 엄선하여 소개해 드리려고 합니다.

성장기 아이들은 급격한 신체 변화를 겪으며, 올바른 자세 유지와 균형 잡힌 근육 발달이 매우 중요합니다. 필라테스는 코어 근육 강화, 유연성 증진, 자세 교정에 탁월한 운동으로, 아이들의 건강한 성장을 돕는 최적의 선택입니다.

특히, 성장판을 자극하고 척추를 바르게 정렬시켜 키 성장에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 꾸준히 보고되고 있습니다.

 

지금부터 아이들의 키 성장을 돕는 키즈 필라테스 동작 7가지를 더욱 자세히 알아보고, 각 동작의 효과와 주의사항, 그리고 응용 동작까지 꼼꼼하게 살펴보겠습니다.

 

시니어 필라테스도 같이 보고 가세요 !

 

키즈 필라테스

1. 슈퍼맨 자세 (Superman Pose): 전신 스트레칭과 성장판 자극을 동시에!

슈퍼맨자세

• 효과: 척추 기립근 강화, 햄스트링 및 둔근 스트레칭, 전신 근력 향상, 성장판 자극
• 방법:
  1. 편안하게 엎드린 자세에서 시작합니다.
  2. 숨을 들이쉬면서 팔과 다리를 동시에 바닥에서 들어 올립니다. 이때, 팔은 앞으로 뻗고 다리는 뒤로 뻗어 마치 슈퍼맨이 나는 듯한 자세를 취합니다.
  3. 5초간 자세를 유지하며, 복부와 엉덩이에 힘을 줍니다.
  4. 숨을 내쉬면서 천천히 팔과 다리를 바닥으로 내립니다.
  5. 10회 반복합니다.
• 꿀팁:
  • 아이가 힘들어하면, 팔과 다리를 번갈아 들어 올리는 것으로 시작해도 좋습니다.
  • 허리에 무리가 가지 않도록 복부에 힘을 주고, 과도하게 허리를 젖히지 않도록 주의합니다.
  • 시선은 정면 또는 약간 아래를 향하도록 합니다.

 

2. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose): 척추 유연성과 자세 교정 효과!

소-고양이자세

• 효과: 척추 유연성 향상, 척추 마사지 효과, 복부 및 허리 근력 강화, 자세 교정, 성장판 자극
• 방법:
  1. 네발기기 자세에서 시작합니다. 이때, 어깨는 손목 바로 위에, 골반은 무릎 바로 위에 위치하도록 합니다.
  2. 숨을 들이쉬면서 허리를 아치형으로 만들고, 머리와 꼬리뼈를 위로 들어 올려 소 자세를 만듭니다.
  3. 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말아 고양이 자세를 만듭니다. 이때, 머리를 아래로 숙이고 꼬리뼈를 안으로 말아줍니다.
  4. 각 자세를 5초간 유지하며, 10회 반복합니다.
• 꿀팁:
  • 호흡과 함께 동작을 진행하면 더욱 효과적입니다.
  • 척추 전체를 부드럽게 움직이는 데 집중합니다.
  • 어깨와 목에 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.

 

3. 브릿지 자세 (Bridge Pose): 엉덩이와 허벅지 강화, 골반 안정화!

브릿지자세

• 효과: 엉덩이와 허벅지 근력 강화, 척추 안정화, 골반 교정, 성장판 자극
• 방법:
  1. 편안하게 누운 자세에서 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 댑니다.
  2. 숨을 들이쉬면서 엉덩이를 천천히 들어 올립니다. 이때, 엉덩이, 허벅지, 복부에 힘을 줍니다.
  3. 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 유지하며, 5초간 자세를 유지합니다.
  4. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 천천히 바닥으로 내립니다.
  5. 10회 반복합니다.
• 꿀팁:
  • 엉덩이를 들어 올릴 때, 괄약근을 조여주면 더욱 효과적입니다.
  • 허리에 무리가 가지 않도록 복부에 힘을 주고, 과도하게 허리를 젖히지 않도록 주의합니다.
  • 발바닥 전체로 바닥을 밀어내는 느낌으로 엉덩이를 들어 올립니다.

 

4. 롤링 라이크 어 볼 (Rolling Like a Ball): 복근 강화와 척추 마사지 효과!

롤링 라이크 어 볼

• 효과: 복근 강화, 척추 마사지 효과, 균형 감각 향상, 자세 교정
• 방법:
  1. 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안고, 발바닥을 바닥에서 들어 올립니다.
  2. 등을 둥글게 말아 앞뒤로 굴러줍니다. 이때, 어깨와 목에 힘을 빼고 복부 힘으로 굴러줍니다.
  3. 10회 반복합니다.
• 꿀팁:
  • 아이가 균형을 잡기 어려워하면, 천천히 움직이도록 지도해주세요.
  • 등 전체를 사용하여 부드럽게 굴러줍니다.
  • 목에 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.

 

5. 스위밍 (Swimming): 전신 근력 강화와 척추 안정화!

스위밍 자세

• 효과: 전신 근력 강화, 척추 안정화, 코어 근육 강화, 성장판 자극
• 방법:
  1. 엎드린 자세에서 팔은 앞으로 뻗고 다리는 뒤로 뻗습니다.
  2. 숨을 들이쉬면서 왼팔과 오른 다리를 동시에 들어 올립니다.
  3. 숨을 내쉬면서 오른팔과 왼 다리를 동시에 들어 올립니다.
  4. 마치 수영하는 듯한 동작을 반복하며, 10회 반복합니다.
• 꿀팁:
  • 팔과 다리를 높이 들어 올리는 것보다, 허리에 무리가 가지 않도록 하는 것이 중요합니다.
  • 복부에 힘을 주고, 허리가 과도하게 젖혀지지 않도록 주의합니다.
  • 팔과 다리를 교차로 움직이며 균형 감각을 향상시킵니다.

 

6. 플랭크 (Plank): 코어 근육 강화와 자세 교정 효과!

플랭크

• 효과: 코어 근육 강화, 척추 안정화, 자세 교정, 전신 근력 향상, 성장판 자극
• 방법:
  1. 엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하여 일직선으로 유지합니다.
  2. 복부, 엉덩이, 허벅지에 힘을 주고, 20초간 자세를 유지합니다.
  3. 3회 반복합니다.
• 꿀팁:
  • 아이가 힘들어하면, 무릎을 바닥에 대고 진행해도 좋습니다.
  • 허리가 처지거나 엉덩이가 들리지 않도록 주의합니다.
  • 목에 힘이 들어가지 않도록 시선은 바닥을 향합니다.

 

7. 사이드 킥 (Side Kick): 옆구리 근육 강화와 다리 라인 교정 효과!

사이드킥

• 효과: 옆구리 근육 강화, 골반 안정화, 다리 라인 교정, 균형 감각 향상
• 방법:
  1. 옆으로 누운 자세에서 아래쪽 팔꿈치로 상체를 지탱하고, 위쪽 다리는 쭉 뻗습니다.
  2. 위쪽 다리를 위로 들어 올렸다 내립니다. 이때, 골반이 흔들리지 않도록 복부에 힘을 줍니다.
  3. 양쪽 다리 번갈아 10회 반복합니다.
• 꿀팁:
  • 다리를 들어 올릴 때, 골반이 흔들리지 않도록 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다.
  • 다리를 너무 높이 들어 올리기보다, 정확한 자세를 유지하는 데 집중합니다.
  • 균형을 잡기 어려우면, 벽에 기대어 진행해도 좋습니다.

 

성장기 아이들에게 필라테스가 좋은 이유

• 성장판 자극 및 성장 호르몬 분비 촉진: 필라테스 동작은 성장판을 자극하고 성장 호르몬 분비를 촉진하여 키 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 척추를 늘려주는 동작은 성장판에 자극을 주어 성장 잠재력을 극대화합니다.
• 척추 정렬 및 자세 교정: 장시간 앉아있는 아이들은 척추 측만, 거북목 등 자세 불균형을 겪기 쉽습니다. 필라테스는 척추를 바르게 정렬하고 자세를 교정하여 건강한 성장을 돕습니다.
• 근력 및 유연성 향상: 필라테스는 코어 근육을 강화하고 전신 근육의 균형적인 발달을 도와줍니다. 또한, 유연성을 향상시켜 성장기 아이들의 운동 능력을 향상시킵니다.
• 균형 감각 및 운동 능력 발달: 필라테스 동작은 균형 감각을 향상시키고 다양한 운동 능력을 발달시키는 데 도움을 줍니다. 이는 아이들이 다양한 스포츠 활동을 즐기는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 집중력 및 학습 능력 향상: 필라테스는 동작 하나하나에 집중해야 하는 운동입니다. 이를 통해 아이들의 집중력을 향상시키고 학습 능력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

키즈 필라테스 시 주의사항

1. 아이의 연령과 신체 발달 수준에 맞는 동작 선택: 아이의 연령과 신체 발달 수준을 고려하여 안전하고 효과적인 동작을 선택해야 합니다. 전문가와 상담하여 아이에게 맞는 필라테스 프로그램을 구성하는 것이 좋습니다.
2. 전문가의 지도하에 안전하게 운동: 필라테스 전문가는 아이들의 신체 특성을 고려하여 안전하고 효과적인 운동을 지도할 수 있습니다. 전문가의 지도하에 올바른 자세로 운동하는 것이 중요합니다.
3. 무리한 동작은 피하고, 통증이 느껴지면 즉시 중단: 아이가 무리한 동작을 하거나 통증을 느낀다면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 아이의 몸 상태를 고려하여 운동 강도와 시간을 조절해야 합니다.
4. 꾸준히 운동하는 것이 중요: 필라테스의 효과를 보기 위해서는 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 주 2~3회 꾸준히 운동하면 아이의 건강한 성장에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

관련 홈페이지 링크

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